Mål – Begynne å trene – Delta i 10 km eller en maraton

Mål – Begynne å trene – Delta i 10 km eller en maraton

 

Tre måneder. Hva kan vi endre på tre måneder?

Uendelig mye 😉 om vi vil.

 

Om tre måneder reiser en stor gruppe med FemiRUN og GUTTA@løper til Athen, for å være med på maraton eller 10 kilometer.

 

15 av «våre» deltagerne på maraton er «maratonløpere», 30 mennesker legger ut på sin første maraton, som «goggere».

Gogging, det å jogge + gå er en flott måte å komme seg til mållinjen. Jeg er så heldig å være med gruppen som skal «gogge» seg til mål på 10 kilometeren.

«Goggerne» har et mål, det er gjennomføring. Det å nå mållinjen, på sin måte, på sin tid!

Gjennomføringsevne

 

 

Mennesker har alle de ressurser de trenger for å nå sine mål. Det er ingen mennesker uten ressurser, kun sinnstilstander uten ressurser.

 

Tre måneder – Et hav av tid og muligheter

Hver uke frem til startskuddet i Athen skal det blogges hver torsdag om trening, motivasjon, inspirasjon og gode tips om treningstøy, sko, klokker, hodelykter ol.

 

Tips som passer deg som skal begynne å trene, deg som trener og du som skal være med i Athen.

Ta vare på seg selv – Gi deg selv en livsgave i form av heftige mål!

 

For deg som nå har bestemt deg for å «starte» med trening:

START TRENINGEN HVOR DU TAR UTGANGSPUNKT I DIN «FORM & FORMER» MOT DIN MÅLLINJE – DITT MÅL.  TREN DEG OPP TIL ET OVERSKUDD I INNGANGEN TIL MØRKETIDEN. HVER HALVTIME MED AKTIVITET ER EN INVESTERING I ET BEDRE LIV MENTALT OG FYSISK.

For alle er det viktig å gjøre følgende:

Bruk tid på å skriv ned DINE mål, det er DU som bestemmer i DITT mål.

Gå gjennom følgende punkter og besvar dem for DEG SELV, vær ærlig og positiv i svarene.Hva ønsker DU å oppnå, med DITT mål?

Beskriv ditt mål.

Når DU setter deg et mål, er det viktig at det for DEG er et klart og realistisk mål.

Er DITT mål rett for DEG og at DU virkelig kjenner er attraktivt å jobbe mot!

Forestill deg at du har nådd ditt mål, legg merke til det du ser rundt deg, det du hører og hvordan det føles. Hvis målet oppleves som noe du virkelig har lyst til å oppleve, kjenner du at hele DEG roper å komme over mållinjen. Da kan du være sikker på at DU har funnet ditt MÅL.

Finn realistiske delmål, for å nå DITT mål.

Det kan blant annet være; datoer for å jogge en kilometer, å leke med barna, vandre 3 kilometer eller løpe en havmaraton.

Sett av dato, for når målet skal være gjennomført.

Tenk gjennom de svarene du har gitt deg selv. Vurder hvilken positiv og negativ konsekvens dette får for deg å trene frem til DITT mål.

Er dine delmål og mål forenelig med ditt liv. Passer det i forhold til de rundt deg?

Det aller viktigste er at DU er villig til å ta både de positive og de negative konsekvensene ved å nå DITT mål?

Før DU finner frem joggeskoene vil jeg at du skal se for deg DITT MÅL og spørre DEG selv:

1.     Hva skjer når jeg når målet?

2.     Hva skjer ikke når jeg når målet?

3.     Hva skjer hvis jeg ikke når målet?

4.     Hva skjer ikke hvis jeg ikke når målet?

Kjenner DU den gode følelsen i kroppen og spenningen og nysgjerrigheten etter å sette i gang, så har du valgt DITT rette mål. Et mål som kan bli morgendagens delmål i et aktivt liv.

Tilpass DINE delmål og mål slik at det blir et positivt drivstoff på veien mot DINE MÅLLINJER.

Velkommen til en spennende prosess mot DIN mållinje.

Neste uke blir det fokus på leggene – styrke og treningsprogram.

Ønsker at du velger en aktiv, spennende og vakker uke og helg!

Vibeke & Aage

FemiRUN & GUTTA@løper

#FemiRUN #GUTTAløper #ArconNorway #CraftSportswearNOR

NB! Er du med i FB gruppenene GUTTA@løper eller FemiRUN får du 25% på all handel på CRAFT.no Ta kontakt for å få rabattkoden.
vibeke@femiroma.no
FemiRUN kvinner får 20% på Femarelle / Arcon. Ta kontakt for å få rabattkoden.
vibeke@femiroma.no

Athen Maraton, alle maratonløps mor og perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse, 5 km, 10 km eller maraton. Arrangementsdag: 11. november 2018. Påmelding, les mer: Klikk her 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

Trenger du å bli inspirert og motivert til å trene
deg opp til å nå dine mål, takle motgang og skape et overskudd og livsglede?

FEMIROMA TIL FEMIRUN
FORFATTER: VIBEKE BJERG

BOKEN INNEHOLDER TRENINGSPROGRAM MED TRE UTVIKLINGSNIVÅER:
– På vei ut av sofaen
– På vei mot løperytmen
– På vei mot maraton.

KR 119
Link: https://pregomobile.no/produkt/femiroma/

Oppskrift og verktøy – Veien mot startstreken og mållinjen. Trening

Østmarka,  et nydelig sted å våkne til liv.

 

Morgentrening er for meg fantastisk og livsviktig. De aller fleste morgener klokken seks, starter jeg med en vandring på fem kilometer med en unik gjeng med FemiRUN kvinner. Gåturen gir meg en mentalt og fysisk vekking.

Når jeg kommer hjem etter den sosiale vekking er det ofte bakkeløp, mens Flora sitter og ser på at jeg attakkerer «min» bakke.

For meg er morgentreningen meget viktig. Jeg har valgt å leve et godt liv og derfor må jeg plassere mine smerter kognitivt hver morgen igjennom trening og ta hånd om min mentale og fysiske form.

Det er jeg som bestemmer i hverdagen. Diagnoser hører hjemme i en sykehistorie og ikke i min hverdag. Dagene skal leves så lenge det er mulig – og det krever et fokus og bevissthet på blant annet aktivitet, mat, drikke og sosialt nettverk.

Min kropp «smiler» når den får minst 15 kilometer hver dag og nyter maten jeg lager av gode råvarer og har gode sosiale nettverk rundt meg.

MEN, så var det:

Oppskrift og verktøy – Veien mot startstreken og mållinjen.

 

«Vibeke, kan du gi meg oppskriften – treningsprogrammet, slik at jeg en dag kan løpe og klare et maraton»?

Ikke lett å svare på et slikt spørsmål. Min «oppskrift» passer for meg. Men her er noen av mine meninger.

 

En coach er et verktøy med sin nøytralitet, nysgjerrighet og nærhet som vier deg sin tid med åpne spørsmål på en nær, nøytral og nysgjerrig måte.  Slik at du skal finne ditt verktøy og fylle opp din verktøykasse. DIN verktøykasse med DIN positive motivasjon, inspirasjon og veien til DITT mål, som også skal inneholde oversikt over belønning og en tidsplan.

 

I dette blogginnlegget kan du lese om det å skape din egen verktøykasse på vei til dine mål:

Klikk: Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Aktivitets-/ trenings-dagbok

 

 

En trener skal være et oppslagverk i hvordan DU skal trene, ut fra DINE forutsetninger og de delmål og mål DU har satt deg. Treningsprogrammet skal tilpasses DEG – og DU må kontinuerlig tilpasse programmet ut fra DIN progresjon, DINE delmål og mål.

Vibeke Bjerg sitt bilde.

 

Velger du å hente inn et program fra en bok, nettet, magasin eller fra en venn, så HUSK ditt utgangspunkt, delmål og mål. Velger du et program som ikke passer deg ut fra der du er i dag, er det lett å bli skadet og miste inspirasjon og motivasjon. Da blir det som drømmer flest – FLYKTIGE.

Med den rette verktøykasse og treningsprogram kan DU bevege deg fra slik DU har det i dag, til hvordan DU ønsker å ha det – Fokus på fremtid og handling – DU bestemmer – DU har valget til å skape en varig endring og måloppnåelse.

 

I dette blogginnlegget kan du lese om treningsprogram for å tilpasse din egen program ut fra ditt utgangspunkt på vei til dine mål:

Klikk: Treningsprogram – I dag kommer treningsprogram(ene), men også noen tanker og erfaringer jeg har fått ta del i, ideer som har spunnet rundt i hodet og erfaringer som coach, trener og mentor 

Oslo Maraton har flotte program

DU er aller viktigst i DIN prosess. Har man vært gjennom en periode uten trening, trenger DU tid, men husk at de første 30 minuttene er fantastiske! DU er på vei!

Det er DU, som styrer DITT sinn og dermed DINE resultater.

Ønsker deg en vakker og aktiv dag!

Er du i Oslo, er du velkommen til FemiRUN & GUTTA@løper trening.

Tirsdagstrening: Oppmøte ved Ulsrudvann kl. 19:00

Ønsker dere alle en aktiv og vakker dag!

Vibeke & Aage 

Athen Maraton, alle maratonløps mor og perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse, 5 km, 10 km eller maraton. Arrangementsdag: 11. november 2018. Påmelding, les mer: Klikk her 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

 

Treningsprogram – I dag kommer treningsprogram(ene), men også noen tanker og erfaringer jeg har fått ta del i

Du kan velger din vei videre frem mot delmål og mål

 

Maratona di Roma
Maratona di Roma

I dag kommer treningsprogram(ene), men også noen tanker og erfaringer jeg har fått ta del i, ideer som har spunnet rundt i hodet og erfaringer som coach og mentor –

 

Vibeke Bjerg FemiRUN

 

Treningsprogrammene er enkle å forstå. Her skal du ikke tenke på nivå og puls – det er deg det er snakk om – nå er du på vei mot ditt mål. 

Treningsprogrammene er som kart, som du må tilpasse ut fra ditt utgangspunkt. 

 

Pluss på ditt treningsprogram med aktiviteter som  for eksempel å gå til butikken, gå i trapper og en morgentur eller kveldstur.

For meg er det positivt spennende å være med på reisen mot andres delmål, mål og mållinje – som også blir mine.

Et liv i aktivitet med bivirkninger som gir et sterkt fysisk og mentalt fundament, slik at tøffe perioder blir enklere.

Valget er ikke alltid like lett, men det handler om å definere mål. En av faktorene til at jeg i dag er på vei mot mine mål, er at jeg har valgt å ta vare på meg selv.  

Mine mål er å få lov til å være coach og mentor og å være med på veien til mållinjen for kvinner som ikke har deltatt på 10 km, halv eller helmaraton i Alsace  og Athen 2018. For å klare målsetningene, kreves det regelmessig trening.

 

 

Alle har vi et mål, et personlig mål vi må forvalte for å innfri vår «drøm» om å gå over «mållinjen» og kjenne gleden av måloppnåelsen.

Gleden – belønningen er den viktigste faktoren for at vi skal klare å jobbe mot mållinjen.

Treningsprogrammer er ikke vanskelig å finne, den største utfordringen er å finne et program – en prosess som passer DEG – ut fra hvor du er i dag og frem til det du har satt deg som mål.

Det aller viktigste du må gjøre er å «se» på ditt mål.

 

FemiRUN Maratona di Roma

Det skal være genuint – det skal være DITT, din drøm.

Ikke la deg forføre av «medias» løfter og mange treningsprogram, som lover at du kan komme deg ut av sofaen og bli i løpeform i løpet av tolv uker. I samme program kan du «finne» din «sommerkropp» i løpet av de neste seks ukene. Her kan gleden for mange hurtig ta slutt. Jeg tror mange vil ende på «lykkepillen» i løpet av sommeren og klippekort hos fysioterapeuten om dette er oppskriften mange «sofaslitere» velger å prøve seg på. 

Her er treningsprogrammet. Les igjennom programmet, tenk etter hva som er riktig for deg. Søndager er en perfekt dag å starte på, eller hvorfor ikke i kveld? 

 

Her kan du finne frem til programmene som Oslo Maraton har lagt ut: http://oslomaraton.no/wp-content/uploads/2015/09/Treningsprogrammer.pdf 

Eller du kan følge mitt langsiktige program som passer nybegynnere.

Et program med progresjon som passer nybegynnere. Tre trinn av 8 uker.

 

Når det f. eksempel står 40 minutter løp, må du tilpasse rytmen og hurtigheten slik at du klarer å gjennomføre 40 minutter «løp». Kanskje må du velge å gogge, jogge eller vandre.

Intervall trening: Har du ikke har løpt mye før så prøv deg nå frem:

Første trening: 1 minutter løp 2 minutter gå

Andre trening: 1,5 minutter løp 2 minutter gå

Tredje og fjerde trening: 2 minutter løp 2 minutter gå

Gradvis økning
Når du har satt deg et mål om å vandre flere ganger i uken, finne din løperytme eller trene mot maraton, er du sikkert ivrig etter å komme i gang. Manglende tålmodighet gir lett skader, så bygg opp den ukentlige treningsmengden i ro og mak. Tren 3–5 ganger per uke.

Variasjon
Veksle mellom korte og lange intervaller, skift rute jevnlig. Løp også i terreng, slik at du får løpt både i bakker, i skogen og i byen. Suppler også med alternativ kondisjonstrening som sykling, svømming eller dans.

Løp få lange turer, men gå gjerne mange turer på flere timer.
For mange lange joggeturer sliter på kroppen og gjør deg mer utsatt for skader. Hold deg til en langtur per uke, og bygg deg langsomt opp til å klare en tur på to til tre timer etter hvert. En gåtur – vandre-maraton på flere timer gir deg en trygghet mentalt og fysisk på at du kan klare en maraton.

En god tanke å ta med seg på trening og løp.

For mosjonsløpere er det ikke noe problem å gå i kortere perioder på maratondistansen. Det kan tvert imot være en god strategi som ikke behøver å ødelegge sluttiden og som Jack Waitz tidligere har fortalt FemiRoma – Kvinnene og mange FemiRoma kvinner har prøvd seg frem på når de har gjennomført løp og mottatt medaljer.

Resultater tyder på at løp og gå-metoden reduserer belastningen på bevegelsesapparatet. Derfor kan denne løpestrategien absolutt anbefales for løpere som ikke er på elitenivå, da man kan oppnå samme sluttid med mindre ubehag. Det aller beste er at det er mulig å vandre – gogge seg i mål det maks-tiden på halvmaraton er 3,5 timer og på maraton 7,5 timer. Det handler om å bestemme seg, trene jevnlig ut fra sin form og former og bruke sin mentale vilje til å gjennomføre og nå mållinjen i sin egen stil og fart. 

FemiRUN kvinner i Roma 2018 Maratona di Roma

Husk du må tenke og trene på din rette teknikk når du vandrer, gogger, jogger eller løper

God teknikk er viktig for fremdriften i steget, du kommer hurtigere fremover og kan forebygge skader. 

Når du begynner å finne din løperytme er fart viktig for å få til rytmen med løpesteget. Tar du for lange steg, lander du gjerne på hælen og det blir da et motstem og tyngre å komme seg frem.

 

Jobb med din løperytme og den vil bli bedre for hver meter du løper.

 

Skyndt deg langsomt frem. Går du for raskt frem, er det lettere å få skader og miste motivasjon og inspirasjon. 

Finn et program som passer din form og former og din mentale form som du føler er rett eller tilpasser.

Programmene skal gi deg en utvikling, progresjon, slik at du for hver trening føler deg sterkere og på vei til ditt mål.

I tillegg til å trene hurtighet og utholdenhet, er muskulatur i bein, kjerne og til og med armene viktig når du skal leve er godt hverdagsliv og klare ditt vandre – løpemål. 

Foto: Gro Anundskaas
Søndagstur i Østmarka med Kjersti, Kristin og Øyunn.

På vei ut av sofaen, mot overskudd

 

  Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 6 
Uke 1 Tid: 30 minutter

Rolig gange

Tid: 30 minutter

Styrketrening 

Tid: 30 minutter

Rolig gange

 

Tid: 1-2 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 2 Tid: 30 minutter

Gange

Tid: 30 minutter

Styrketrening 

Tid: 30 minutter

Gange

Gå hurtig i alle bakker

Tid: 1-2 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 3 35 minutter 

Gange

Gå hurtigere i alle bakker

 

35 minutter 

Styrke

35 minutter 

Gange

I løpet av turen 

10 minutter hurtig gange

 

 

Tid: 1- 2 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 4 35 minutter 

Gange

Gå hurtigere i alle bakker

35 minutter 

Styrke

35 minutter 

Gange

Hurtigere gange i 15 minutter

 

Tid: 1-3 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 5 35 minutter 

Gange

«Intervall»: 5 minutter rolig gange og 5 minutter hurtigere gange

35 minutter 

Styrke

40 minutter 

Gange

Gå hurtig i alle bakker, eller varier med «intervall»: 5 minutter rolig gange og 5 minutter hurtigere gange

Tid: 1-3 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks  male huset

Uke 6 40 minutter

«Intervall»: 5 minutter rolig gange og 5 minutter hurtigere gange

40 minutter 

Styrke

45 minutter 

«Intervall»: 5 minutter rolig gange og 5 minutter hurtigere gange

Tid: 2-4 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 7 Tid: 45 min

«Intervall»: 5 minutter rolig gange – 4 minutter hurtig gange – 1 minutt løp

 

 

40 minutter 

Styrke

Tid: 45 min

«Intervall»: 5 minutter rolig gange – 4 minutter hurtigere gange – 1 minutt løp

 

Tid: 2-5 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 8 Tid: 45 min

«Intervall»: 5 minutter rolig gange – 3 minutter hurtigere gange – 2 minutt løp

 

 

40 minutter 

Styrke

Tid: 50 min

«Intervall»: 5 minutter rolig gange – 3 minutter hurtigere gange – 2 minutt løp

 

 

Tid: 2-4 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

På vei mot løperytmen

  Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 6 
Uke 1 Tid: 45 minutter

Vandre 10 minutter

«Intervall»: (5 minutter gogging – 3 minutter jogging – 2 minutt løping) X 2

Vandre 5 minutter

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 50 minutter

Gogging eller jogging i ditt tempo, finn et tempo som du klarer å holde i 50 minutter

 

Tid: 2-5 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 2 Tid: 50 min

Gogging i terrenget 

Fem ganger i løpet av turen jogger du 3 minutt

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 50 min

Gogging eller jogging i ditt tempo, finn et tempo som du klarer å holde i 50 minutter

 

 

Tid: 2-5 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 3 Tid: 50 minutter

Vandre 10 minutter

«Intervall»: (5 minutter gogging – 3 minutter jogging – 2 minutt løping) X 3

Vandre 10 minutter

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter

Gogging eller jogging i ditt tempo, finn et tempo som du klarer å holde i 55 minutter

 

Tid: 2-5 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 4 Tid: 55 min

 

20 min gogging

20 min rolig løping

 25 min raskere løping

5 min gange

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter

Gogging eller jogging i ditt tempo, finn et tempo som du klarer å holde i 55 minutter

 

Tid: 2-5 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 5 Tid: 55 minutter

Vandre 10 minutter

«Intervall»: (5 minutter gogging – 3 minutter jogging – 2 minutt løping) X 4

Vandre 5 minutter

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 60 minutter

Gogging eller jogging i ditt tempo, finn et tempo som du klarer å holde i 60 minutter

 

Tid: 2-5 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 6 Tid: 60 minutter

25 minutter gogging

5 minutter jogging

25 minutter gogging

5 min vandring

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 60 minutter

Gogging eller jogging i ditt tempo, finn et tempo som du klarer å holde i 60 minutter

 

Tid: 2-5 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 7 Tid: 60 minutter

Vandre 10 minutter

(«Intervall»: 5 minutter Gogging – 3 minutter Jogging – 2 minutt løp) X 4

Vandre 10 minutter

 

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 60 minutter

Gogging eller jogging i ditt tempo, finn et tempo som du klarer å holde i 60 minutter

 

Tid: 2-5 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

Uke 8 Tid: 60 min

5 minutter gange

20 minutter gogging

5 minutter jogging

25 minutter gogging

5 minutter gange

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 60 minutter

Gogging eller jogging i ditt tempo, finn et tempo som du klarer å holde i 60 minutter

 

Tid: 2-5 timer

Velg en aktivitet du liker.

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks male huset

 

 

På vei mot maraton

 

  Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6 
Uke 1 Tid: 55 minutter 

10 min gogging / jogging

5 minutter jogging / løping

5 min gange

15 min raskere løping

10 min gange / gogging

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min gogging / jogging

 15 min jogging / rolig løp

5 min gange

20 min rolig løping

5 min gange / gogging

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min gogging / jogging

15 min jogging / rolig løping

5 min gå

25 min rolig løping

5 min gange / gogging

«Langtur» 

La kroppen få en tur fra 2-6 timer. 

Uke 2 Tid: 55 minutter 

 5min gogging / jogging 

15 min rolig løping

5 min gange

15 min raskere løping

5 min gange / gogging

Tid: 55 minutter 

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

5 min gogging / jogging 

 15 min rolig løping

5 min gange / gogging 

25 min rolig løping

5 min gange / gogging

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min oppvarming/ gange

15 min rolig løping

5 min gåing

30 min rolig løping

5 min gange / gogging

«Langtur» 

La kroppen få en tur fra 2-6 timer.

Uke 3 Tid: 55 minutter 

5 min gogging / jogging 

 12 min rolig løping

5 minutter gange

20 min raskere løp

5 min gange / gogge

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min gogging / jogging 

 15 min rolig løping

5 min oppvarming/ gange

25 min rolig løping

5 min gogging / jogging 

 

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min oppvarming/ gange

15 min rolig løping

5 min oppvarming/ gange

30 min rolig løping

5 min gange / gogging

«Langtur» 

La kroppen få en tur fra 2-6 timer.

Uke 4 Tid: 55 minutter 

5 min gogging / jogging 

 15 min rolig løping

5 min gange / gogging

25 min raskere løping

5 min gange / gogging

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min gogging / jogging 

 15 min rolig løping

5 min oppvarming/ gange

25 min løping

5 min gogging / jogging

 

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min gogging / jogging 

15 min rolig løping

5 min oppvarming/ gange

30 min rolig løping

5 min gange / gogging

«Langtur» 

La kroppen få en tur fra 2-6 timer.

Uke 5 Tid: 55 minutter 

5 min gogging / jogging 

 15min rolig løping

5 min gåing

25 min løping INTERVALL

5 min gogging / jogging 

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min gogging / jogging 

40 minutter løping

5 min gogging / jogging

 

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min oppvarming/ gange

15 min rolig løping

5 min oppvarming/ gange

30 min løping

5 min gange / gogging

«Langtur» 

La kroppen få en tur fra 2-6 timer.

Uke 6 Tid: 55 minutter 

5 min oppvarming/ gange

15 min rolig løping

20 min løping INTERVALL

5 min gange / gogging 

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min gange / gogge

45 minutter løp

5 minutter gange / gogging

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min oppvarming/ gange

15 min rolig løp

4 min gå

30 – 35 min rolig løp

5 min gange / goggin

«Langtur» 

La kroppen få en tur fra 2-6 timer.

Uke 7 Tid: 55 minutter 

5 min oppvarming/ gange

15 min rolig løping

20 min løp INTERVALL

5 min gange / gogging 

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min oppvarming/ gange

50 minutter løping

5 min gange / gogging

1 time med:

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min oppvarming/ gange

5 min gange / gogging

 

«Langtur» 

La kroppen få en tur fra 2-6 timer.

Uke 8 Tid: 55 minutter 

5 min oppvarming/ gange

15 min rolig løping

20 min løping INTERVALL

5 min gange / gogging

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min oppvarming/ gange

50 minutter løping

5 min gange / gogging

Løpedrill & Styrke

Eller:

Styrketrening eller

annen trening som f. eks ski, dans eller svømming

Tid: 55 minutter 

5 min oppvarming/ gange

5 min gange / gogging

 

«Langtur» 

La kroppen få en tur fra 2-6 timer.

 

I denne bloggen  finnes gode styrketreningøvelser som du kan gjøre hvor som helst: https://blogg.femiroma.no/?p=2039

Nyt sommeren, skap en aktiv og hyggelig dag som gir deg overskudd! 

 

Bli med på:

FemiRUNs Sommeraktivitet Dato: 1.juni – 30.juni

https://www.facebook.com/events/254168968675780/

Athen Maraton, alle maratonløps mor og perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse, 5 km, 10 km eller maraton. Arrangementsdag: 11. november 2018. Påmelding, les mer: Klikk her 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

Aten eller Athen, bare ordet setter i gang…….

Aten del 2.

 

 

Aten eller Athen, bare ordet setter i gang, som oftest, gode tanker og minner om sol, varme, greske øyer, nydelig turkisgrønt hav, gresk salat og grillet kjøtt.

 

 

 

Akropolis, Parthenon og andre kjente byggverk manes frem på netthinnen. For en som er glad i historie, er det masse å utforske og lese om. Maraton, Platon, Aristoteles, Sokrates, Sofokles og Perikles, filosofer og store tenkere.

 

 

Vi kommer ikke utenom det politiske Hellas. Et land preget av fascisme og mye fattigdom. På vår tur snakket vi med flere grekere. Alle klaget på høye skatter og et fascistisk styre. Vi har to valg, som de sa; 1. kommunismen eller 2. fascismen. Vonde historier ble fortalt, om hvordan enkelte familier ble drept og ryddet av veien på grunn av opposisjon til de styrende makter. Vondt å tenke på, da historien forteller om Athen som voggen til den vestlige sivilisasjonen og fødestedet til demokratiet. Et demokrati som dessverre ikke fungerer. Som en hyggelig eldre kjøpmann i Plaka fortalte til oss; «jeg har et hus i Athen og en leilighet for min datter på øya Samos, hvor jeg kommer fra. Myndighetene slår sammen kvadratmeterne og skattlegger meg som om alt ligger i Athen.»

Han fortalte oss videre om at vi måtte være forsiktig i mørke gater eller på Metroen sent om kvelden. Her kan du lett bli robbet. «De stjeler lommeboken din bare med øynene», så be careful.

 

Dagen i dag begynte som i går, med nydelig varmt vær. Vi tok taxi ut til Kallimarmaro, Olympiastadion fra 1896 og som var en del av åpningsseremonien i de Olympiske sommerleker i 2004. Et fantastisk skue som kunne vært bygget for ett år siden. Dette vil være målgang for Maraton i november, majestetisk.

 

 

I dag var det ikke streik, som preget trafikken, men et politisk møte som medførte stenging av alle tilhørende gater inn til og forbi, Parlamentet. Kø, varme, og atter kø. Men, vi fikk flere kommentarer om skatter og avgifter for næringsdrivende i Hellas.

 

Vi vandret langsomt, på grunn av beinet til Vibeke. Hun opererte foten for en uke siden, kuttet vekk brusk og fjernet deler av et gammelt brudd i mellomfotbeinet.

 

En tur gjennom National Garden, en stor park i nydelig blomstring, forbi Zappeion, et konferanse- og exhibition-senter, og krysset Vasilissis Amalias og entret Plaka fra østlig kant.

 

 

 

 

 

 

Vi holdt oss øverst mot Akropolis og fant en fantastisk liten gate med mange små og store restauranter, også takrestauranter med en flott utsikt over Plaka. Det var en så deilig stillhet i denne gaten, med unntak av en restauranteier som skjelte ut kokken sin for åpen dør. Ikke hyggelig for den stakkars kokken.

 

 

 

 

Paras, en koselig restaurant øverst i gaten, ble vårt lunsjsted i dag. Hyggelig betjening, topp service og nydelig mat. Gresk salat, dolmades (kjøtt og ris rullet inn i vinblader), rastraki eller saganaki- innbakt feta ost med honning. Må smakes.

 

Bare 100 m unna ligger Roman Agora og Tower of Winds, Aerides, bygget med midler fra Cæsar og Augustus i det første århundre før Kristus. Dette ble et marked/et senter for handel og tok over for Greec Agora. Her ble det også bygget et sol, vann og vind-ur, Tower of Winds, Aerides, som står intakt i dag slik det ble bygget for 2.100 år siden.  Tankene løper tilbake i tid og hvorledes det var her på den tiden.

 

 

Å gå gjennom Plaka i sol og med lite turister er bare fantastisk. Ingen kø, ikke mylder av folk overalt, bare en ro, som gir tid og rom for nytelse. Vi tok en kaffe på takrestauranten 360 grader og koste oss. Snakket oss gjennom hotellene vi hadde besøkt, innspillene fra grekerne vi hadde møtt, sendte e-poster for tilbud og nøt dagen.

 

 

 

En gresk mor og datter slo seg ned på bordet ved siden av og var opptatt av å ta bilde av Akropolis. Mor var mer opptatt av å prøve å fortelle Aage at hun var enke og i sorg. Ikke mer i sorg enn gjentatte øyekast og smil til denne høye nordboeren. Datteren var tydelig pinlig berørt og måtte ta mor i armen flere ganger…..

 

 

 

 

En liten shoppingrunde i bakgatene for gaver til de der hjemme, samt nok en hyggelig prat med vår blide kjøpmann fra Samos, ble det tid til, før vi inntok middag på samme sted som i går. Menyen; gresk salat, grillet chili peppers og tzatziki med ovnsstekt brød og litt kald, rødvin. Kelnerne smilte og hilste og ønsket oss velkommen tilbake med damene i november for middag hos dem.

 

 

En jobbreise gikk mot slutten, en deilig smaksopplevelse fra det greske kjøkken, samtaler med grekere om den politiske situasjonen om studenter, jobb, lønn og skatter, en opp- og nedtur ved det fattige kontra det velstående Athen i et nydelig varmt vær. Alt i alt en tur til ettertanke og vi ser frem til å komme tilbake i november med løpere fra FemiRUN, for Athen Maraton, den autentiske maratonen.

Takk for oss, velkommen til Athen!

 

Der er målet i november!

Hilsen Vibeke og Aage

 

Athen Maraton, alle maratonløps mor og perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse, 5 km, 10 km eller maraton. Arrangementsdag: 11. november 2018. Påmelding, les mer: Klikk her 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

…. Athen- over 3500 år med historie – På vei til Maraton.

Athen- over 3500 år med historie.

 

Flyturen gikk fint, direktefly og 3,5 timer. Spente på 3 dagers jobb i historiske Athen. Målet var å sjekke ut hotell, restauranter og annet til maraton i november.

 

 

Vi var heldige og fikk en taxi, som kjørte «limousin» oppdrag, snakket godt engelsk og var stolt av byen sin. Egentlig var han fra Corfu, men hadde arbeidet i Athen i over 40 år.

 

Hotellet vi hadde bestilt var bra, men dessverre var det en del støy fra veien utenfor. Dette er vanlig i denne storbyen med sine 3,7 millioner innbyggere.

 

 

Første dagen gikk til å bli litt kjent og finne ut hvilken del av byen som passer vårt reisefølge best. Lunsj med gresk salat, grillete grønnsaker, fylte paprika og lammekjøtt ble inntatt i Kolonaki, en bedre del av byen. Deretter gikk vi over Syntagma Square og ned i den eldre delen av Athen. Her passerte vi området som er kjent som det anarkistiske Athen, med gatekunst, grafitti, og alltid i opposisjon med politiet, ingen andre.

 

Uansett, nesten, hvor du befinner deg i Athen, har du Akropolis som et referansepunkt. Fascinerende å se i dagslys og nydelig belyst om kvelden.

 

Middagen tok vi i Monastiraki området, Adrianou, med grillet fisk og en grei hvitvin. Utsikten opp mot Akropolis gjorde oss ærefylte med tanke på hvorledes det var her for over 2.500 år siden.

 

Neste dag ble vi hentet av Stelios og pga T-bane, Metro, streik var det køer overalt. Men, vår sjåfør kjørte alle de små bakgater han gjennom mange år har tilegnet seg kjennskap til og vi kom til første hotellbesøk for dagen. Nydelig vær, sol og 27 grader.

 

Vi gjorde unna 6 hotellbesøk i fine omgivelser, gangavstand til det meste og Akropolis kun et par hundre meter unna. Han satte oss av ved det nye Akropolis museet rett ved inngangen til Plaka, den eldste bydelen i Athen.

Herlig å gå her om ettermiddagen. Tok mange bilder og en pause med en kaffekopp bare for å følge med på livet i gatene. Masse butikker, marked og smarte selgere utfordret oss gjennom de små trivelige gatene, alltid med Akropolis rett over oss. Sist jeg var i Plaka var i 1978 og tiden har forandret og forbedret tilbudene.

 

 

 

I en av disse travle gatene fant vi en hyggelig familiedrevet restaurant, hvor vi inntok en enkel kaffe og vannpause. Senere på kvelden endte vi også opp her for middag.  Fantastisk god mat, hyggelige folk og topp service for en rimelig penge. På torget like ved siden av hadde vi kost oss med et glass Prosecco på en takrestaurant og bar, kalt 360 grader, hvilket ga oss en flott utsikt over Plaka og Akropolis på høyden.

 

 

Fortsettelse i morgen, med noen interessante taxi sjåfører, ydmyke og hyggelige kjøpmenn og «innpisker» verter for restaurantene.

Ført i pennen av El Greco-Aage

Athen Maraton, alle maratonløps mor og perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse, 5 km, 10 km eller maraton. Arrangementsdag: 11. november 2018. Påmelding, les mer: Klikk her 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Porchetta, svineside som krydres og rulles sammen og deretter stekes i ovn, ble servert med frittert zucchini og blomkål, aubergine, diverse grønnsaker og vin og vann. Enkelt, men meget smaksrikt.

Dag 6 og 7, Firenze.

 

Taxien hentet oss på piknik-stedet kl 15 og vi hadde ca 1,5 t i bil til Firenze. Det begynte å småregne og tiltok gradvis underveis. Siden det var 1.mai var det ekstra mye trafikk og turen tok 2 t.

 

 

Firenze, en spennende by. NRK hadde nylig vist en BBC serie fra Italia, hvor Firenze var omtalt i et program. Det tok for seg historien med Medici familien som bygget opp og «styrte» byen i flere århundrer, fra det 14. til det 17., inntil ca 1660, da slekten døde ut og alle deres eiendommer, kunst og penger ble testamentert til Firenze. Uffizi museet inneholder i dag, det meste av denne kunsten. Blant annet viste de hvordan kuppelen i Domen, Santa Maria del Fiore ble bygget, egentlig er det to kupler.

Mediciene ga Brunelleschi i oppdrag å bygge ferdig denne kuppelen. I 1436 var dette verdens største kuppel. Videre viste de i programmet, oss gjennom en passasje/gate hvor Medici familien kunne gå fra palasset til sitt hjem, uten å være på gateplan. Dette for å unngå eventuelle overgrep, ettersom en av familiemedlemmene ble overfalt og myrdet på åpen gate.

 

Michelangelo hadde flere jobber for Mediciene og det ble ca år 1900, funnet et rom med mange veggtegninger, gjort av Michelangelo.

 

 

 

 

Hotellet, Macchiavelli, lå sentralt, 200m unna togstasjonen og kort vei til gamlebyen. Innsjekkingen gikk greit og vi skulle møtes nede for et glass Aperol. Vi ble enige om å gå mot restauranten, hvor vi skulle spise middag, Trattoria Sabatino. Dette var et av flere forslag vi hadde fått av Sylvia, Vibeke og Aages kursholder i italiensk. Hun er fra Firenze og valgte restauranter fri for turister, kun lokale og med god mat. Det regnet og vi fant ikke noe sted før vi endte opp på Trattoria Sabatino.

 

 

Til forrett fikk vi pasta med tomat saus og grønnsaker og kjøtt.

 

 

Hovedretten ble Faraone, perlehøne, som var fantastisk god, pluss en god Chianti vin.

 

 

Etter en lang dag med mange opplevelser bega vi oss mot hotellet. Noen tok en gelato på veien hjem. Deilig å legge seg og våkne opp til nok en dag i Firenze.

Tirsdag kom med ca 20 grader, overskyet og innimellom litt duskregn. Formiddagen var til fri disposisjon, som ble brukt til å se gamlebyen, vindusshopping og bare rusle rundt.

 

Foto: Gro Anundskaas

Kl 12:30 møttes vi på hotellet for å begi oss til San Lorenzo markedet og lunsj, 2 min fra hotellet. Lunsjstedet hadde Vibeke og Aage funnet i desember.

The Porks, en familiedrevet porchetteria, hvor nonna, bestemor stod på kjøkkenet, sønnen ekspederte og skar opp svinekjøttet og hans datter løp rundt i restauranten og serverte, alltid med et smil og en kommentar på lur.

 

 

Porchetta, svineside som krydres og rulles sammen og deretter stekes i ovn, ble servert med frittert zucchini og blomkål, aubergine, diverse grønnsaker og vin og vann.

 

 

 

Enkelt, men meget smaksrikt.  Nonna kom ut og vi tok bilder og hun var tydelig stolt over at vi kom tilbake og at vi i oktober kommer tilbake igjen.

 

 

FemiRUN har også her gjort seg bemerket.

 

 

 

 

Runden rundt på markedet resulterte selvfølgelig i at det ble kjøpt krydder, olivenolje, trøffelolje, balsamico og ulike smågreier.

 

En av damene var klar for å kjøpe skinnjakke. Hun hadde akkurat kjøpt nye Roy Bjarne briller, RayBan for de uinnvidde.  Etter å ha sett i 2-3 skinnbutikker fant hun en nydelig mørkegrønn skinnjakke, nedsatt med € 580! En annen av damene kjøpte seg en veske (til).

Resten av ettermiddagen gikk til å vandre rundt i byen og bare nyte, ta bilder, en kaffekopp her og et glass Prosecco der.

Foto: Gro Anundskaas

 

 

Kl 19 var det samling for ny middags restaurant, Trattoria La Casalinga. Denne lå også på andre siden av elven Arno. Vi krysset broen ved siden av Ponte Vecchio, som nå er kjent for sine gullsmeder. På Medicienes tid var det flere slaktere her. Alt restavfallet fra slakteriet ble kastet i elven og stanken ble uutholdelig. Mediciene, som hadde bygget sin passasje over broen, besluttet, på grunn av stanken, at slakterne skulle vekk og gullsmeder fikk plass i stedet for.

 

 

Vi ble møtt av bare smil og en hyggelig servitør som viste oss bordet i et eget avlukke for oss selv. Veldig fint for da kunne vi både snakke og høre hverandre godt, uten støy fra andre nabobord.

 

Foto: Gro Anundskaas

 

Menyen var Crostini, 4 stk med ulike smaker, kyllinglever, gulrot mousse, tomat og bønner. Brødet var dynket med en meget god olivenolje, mmmm deilig.

 

 

Endelig, hovedretten var fisk og salat. Hel, ovnsbakt og utrolig god fisk, var alle samstemte om.

 

 

Desserten som ble valgt var både panacotta, gelato med tartufo druknet i kaffe, gelato med vodka og lemoncello. Servitøren var rask, smilende og vi hadde en flott middag, topp service med masse latter og nydelig mat.

 

 

Turen hjem til hotellet gikk via brede handlegater med flotte butikkvinduer. En Aperol som rundet av kvelden ble inntatt utendørs på en restaurant rett ved hotellet. Oppsummering av dagen, gode samtaler, latter og godt humør preget gjengen på tur.

Neste morgen var det tid for utsjekking og en tur på markedet, for siste innkjøp før vi skulle fly hjemover. Vibeke og Aage gikk til innkjøp av en bok om italiensk flora, altså blomster etc og ikke den lille firbente hjemme……

På hotellet satt vi og ventet og gjorde oss klare for avreise til flyplassen og inn kom den ene etter den andre av damene. Smilende og bærende på flere poser. Det var innkjøpt litt salumi, salsice og andre godsaker.

Turen ut til flyplassen tok bare 25 min. Innsjekking og sikkerhetskontroll gikk greit unna og snart var vi på vei hjem, via München.

En stor takk til Gro, Tove Heidi, Tone-Christine, Jane og Randi for deres alltid gode humør, latter, flotte innsats og mange samtaler på turen. En stor takk til Vibeke for plan og turopplegg, ispedd mange historier om italiensk mat og generell væremåte.

 

Som tidligere omtalt kommer her en liten liste over dyr vi så på vår vandring gjennom det Toskanske landskapet; rådyr, falk (eller hauk), ørn, orm, tordivel, insekter som helhet, fasan, katt, hund, sau, gris, hest, høne, hane, ender, gås, frosker, padder, død mus. Villsvin så vi ikke, men noen grynt ble registrert…….

Når det gjelder ord og uttrykk er det vanskelig å få ned betoningen på trykk, så jeg velger å skrive ett; «tømme (schjarrssken) sjarken» = gå på toalettet. Takk for mange herlige kommentarer og mye moro, Tove Heidi. Med ditt blide vesen, Steigen italiensk og svensk, har du bevist at vi kommer langt med godt humør og mange smil og god latter. Gleder meg til neste tur med deg, forhåpentligvis uten å krysse en åker med tilhørende kommentar om «jeg kjenner lufttrøkket av geværkula» og de «sikter alltid på førstemann»…..

 

Foto: Gro Anundskaas

Turhilsen Aage

 

 

 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Turhilsen Aage

Jeg hadde sovet godt, drømt om Montepulciano og distriktets viner og var våken da alarmen fra min mobiltelefon sang ut «Shine on you crazy diamond».

Dag 5, MONTEPULCIANO

 

Mmmmmm, bare ordet, Montepulciano, Brunello, Vino Nobile, mmmmmm…

Jeg hadde sovet godt, drømt om Montepulciano og distriktets viner og var våken da alarmen fra min mobiltelefon sang ut «Shine on you crazy diamond». Yes! Klar for frokost og så frem til vinsmaking og piknik med distriktets oster.

Først frokost og kaffe, og i god tid før transporten til Montepulciano kom, satt vi i resepsjonen. Underveis begynte det å regne, men det var greit. Vi hadde vandret over 130 km i et fantastisk vær, nydelig temperatur, terreng og nydt alt Toscana kan by på.

 

 

 

 

 

 

Foto: Gro Anundskaas

Det var 1.mai og stor fest i Italia. Arbeidernes dag. Da er det fest, ingen vil jobbe, bare kose seg. Det var et stort marked med salg av alle mulige saker, skinker, ost, oliven, vesker, jakker, gardiner, biler, klær etc.etc.

Foto: Gro Anundskaas

 

 

Vi vandret oppover og kikket i butikkvinduene, i små smug, innom vinhandlere, små kaffebarer, ivrige iskremselgere, små og store kirker og alt som Montepulciano ellers har å by på.

 

 

Foto: Gro Anundskaas

 

Foto: Gro Anundskaas

 

 

 

Vi skulle møtes ved Cantina Gattavecchi, et sted Vibeke kjente til fra tidligere, kl 11 for vinsmaking.

 

 

 

 

 

 

Først fikk vi servert Rosso di Montepulciano DOC, lagret 8 måneder, med 90% Sangiovese eller Prugnolo Gentile på italiensk, og 10% Canaiolo Nero druer. Deretter en Vino Nobile di Montepulciano DOCG, lagret i 24 måneder for så å smake «smykket»/diamanten; Vino Nobile di Montepulciano Riserva DOCG, lagret i 30 måneder. Som alltid, var det forskjell på hvem som likte hva best. Der er smaken som vi vet, delt. Min favoritt var nr 3. Andre synes nr 2 var best. Slik er det med vin.

 

Nå vet jeg, helt tilbake til det 16.århundre, er vin fra Montepulciano kjent som «perfect, as the wines of the Lords og Montepulciano is the King of every wine. Utrolig. Voltaire, Candide og Thomas Jefferson lovpriset denne vinen. Hit skulle vi for å smake på og ta del i en historie.

De hadde satt frem et spyttebeger for å spytte ut vinen før neste kom på bordet. Hm, tror ikke den ble brukt….

 

 

 

 

 

 

Det ble handlet både vin, olivenolje og trøffelolje før vi satte kursen for Caseificio Cugusi Silvana, for piknik med distriktets oster og vin.

En liten spasertur på små korte 3 kilometer. I lett duskregn og fin temperatur ankom vi gården, som har fått pris for verdens beste Pecorino ost.

 

Foto: Tove Heidi Brunes

 

Foto: Tove Heidi Brunes

Vi hadde bestilt ulike sorter og i to piknik kurver fikk vi ost, vin, vinglass, bestikk, brød og servietter.

Alt bare helt nydelig og så godt. Tenk, å sitte midt ute i DET landskapet og nyte godt selskap, gode oster og tilbehør. Noen likte Pecorino med trøffel best, andre Pecorino i vellagret versjon. Felles var at dette ble en ettermiddag utenom det vanlige; helt deilig ekstraordinær og med masse latter.

 

 

Foto: Gro

Taxien kom rundt kl 15 og vi skulle videre til Medici-enes hjemland, Firenze. En mellomstor by med en rik historie.

 

 

I morgen fortsetter bloggen og opplevelsene i Firenze, samt en liste over dyr vi så på veien, ikke de vi innbilte oss eller ble skremt av at vi hørte…..

God lesing.

Vibeke og Aage

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

En natt med fullmåne, kirkeklokker, småfulle og skravlete motorsyklister …. Plutselig er klokken 6, god morgen, en ny dag, en ny vandring, nye inntrykk og nye kilometere skal vandres.

Dag 4, Montisi til Pienza og San Quirico d’Orcia

 

Ding….hva, hvor mye er klokken? Halv ett…… Vi hadde ligget våken etter at vi hadde lagt oss, da noen motorsyklister som hadde parkert rett utenfor hotellet og restauranten startet sine tunge og bråkete doninger. Høyt innslag av tatoveringer, skjegg og ølmager på disse bikerne, som tydeligvis fenget interessen hos noen…..Må det bråke slik?……..

Ding, ding, ding…., hva er klokken? Den er tre «gryntet» det ved siden av meg…. Æsj, dette blir en natt med lite søvn… Etter hvert sovnet vi og våknet av 6 ding…….klokken er 6, god morgen, en ny dag, en ny vandring, nye inntrykk og nye kilometere skal vandres.

Etter å ha hørt på alle disse klemtene fra kirkeklokken i Montisi gjennom natten med den rosa fullmånen, var det tidlig opp for å dusje, pakke og gå en runde i byen før frokost. Vann måtte handles sammen med litt frukt.

Frokosten var bra, variert og godt pålegg.

Castelmuzio

I dag skulle vi videre fra Montisi via Castelmuzo til Pienza, en distanse på ca 13 km.

Pienza

Der skulle vi spise lunsj før siste del av etappen, små 7 km, over den lange, hvite veien som slynget seg gjennom ulike enger til San Quirico d’Orcia.

San Quirico d’Orcia

Været var pent og ca 16 grader ved start. Senere utover dagen ble det bare varmere og varmere, ca 22-24 grader.

Foto: Gro Anundskaas

Fra Montisi gikk vi en lett stigning opp til Castelmuzo, nok en middelalderby med røtter og beskrevet i skrifter fra 1200-tallet.

Foto: Tove Heidi Brunes

Terrenget er preget av olivenlunder, de er viden kjent for sin olivenolje, vingårder og mange cypresser.

Foto: Gro Anundskaas

Samtalene gikk ivrig i gruppen og fotoapparatene og mobilkameraene klikket ustanselig. I utkanten av Castelmuzo fikk vi se Pienza i horisonten, med sine velkjente tårn.

Alltid inspirerende å se delmålet for turen.

Foto: Gro Anundskaas

Et par fra gruppen var ivrige etter å legge noen kilometer bak seg og «klarte» ikke vente på alle.

Foto: Gro Anundskaas

Aage sa at ned bakken om 100 meter skal vi til høyre ved skiltet mot Pienza. Tone-Christine og Tove Heidi, Steigens store datter, med sine lune kommentarer, la i vei.

Foto: Gro Anundskaas

Da Vibeke og Gro joinet gruppen etter ett minutt eller to -i ivrig samtale om blomster, bier, byggemetoder og kirker, var T-C og TH allerede forsvunnet ned bakken.

En liten vannpause og så fortsatte vi andre. Da vi kom til veikrysset, fortsatte Jane rett frem, inntil Aage spurte om vi ikke skulle til høyre? Muntre og glade fortsatte vi ned til høyre i retning Pienza. En liten tanke, om at våre to i front, antakelig også hadde fortsatt rett fram og ikke tatt til høyre, kom snikende. Vi fortsatte nedover og på en lang rett strekning så vi ikke ferten av de to.

 

Foto: Tove Heidi Brunes

Vi prøvde å ringe, uten resultat. Mobildekning i dette landskapet er så som så. I veikanten myldret det av blomster i alle farger og størrelser og noen steder viste gulfargen seg, kjent som Sienna-gul, mellom steiner fra etruskernes tid. Vi vandret nedover og etter en 10 minutters tid ringte telefonen. Da var det Tone-Christine som funderte på om vi snart kom? Feilnavigeringen ble kort ryddet opp i og de snudde for å komme etter oss. Tove Heidi tok et fantastisk bilde, se nedenfor.

 

Foto: Tove Heidi Brunes

Det var på denne strekningen i fjor at Vibeke fortalte Aage om fenikkel som vokste vilt i veikanten, om fikentrær som var overalt, om plommer, blomster og andre urter som innbyggerne kan plukke vilt i naturen til middagen. De behøver slett ikke dra på Rema 1000 eller Meny for å kjøpe urter. Herlig.

 

En eldre kunstner hadde stilt ut sine verk på uthusveggen sin og spurte om vi var på vei til Santa Anna in Camprena, et kloster som ligger nydelig til på høyden.

Italienerne, som flere andre, liker ikke å gå og slett ikke lange turer i naturen. De har da bil……. De som går slik vi gjør, er enten pilgrimer på Via Francigena eller på vei til en eller annen kirke eller et kloster….. Da vi forteller om dagsetappene til fots, per piedi, himles det med øyne og mama mia mumles i flertall.

Øynene blir ikke «mette», lagringskapasiteten på mobilkameraene utfordres og superlativene flommer om det bølgende landskapet som hele tiden endrer karakter i takt med solen og naturens utallige fargenyanser.

En flott gruppe med damer, gode samtaler, herlig humør, lune kommentarer og alltid et smil på lur, bidrar til at kilometerne går raskt unna. Ingen andre plager enn noen små blemmer, en fot som er øm, en hofte som blir bedre og et kne som hilser på. Gode sko er nødvendig, det er alle enige om. Da vi mennesker er forskjellige, selvfølgelig også i føttene, finnes det i gruppen joggesko fra Adidas, New Balance, Hoka, Asics, Craft, Mizuno og Brooks. Fellesnevneren er stabil, god demping og selvfølgelig passer foten din.

 

Lett støvet av Sienagult støv

Pienza, byen med sine karakteristiske tårn fra middelalderen nærmet seg og vi hadde bare 2-3 små kilometere oppover før vi kunne nyte en velfortjent lunsj.

 

Pienza het tidligere Corsignano og var en liten, fattig og kjedelig landsby. Enea Silvio Piccolomini (1405-1464), som i 1456 ble valgt til Pave med navnet Pius II, ga Bernardo Rosselino i oppdrag å fornye byen mellom 1459-1462 og ga den deretter navn etter sin sønn. Dessverre døde Pius II i 1464. En intellektuell mann, en god taler og diplomat og preget av sitt humanistiske syn arbeidet han for avvikling av slaveriet og forfølgelsen av jøder. Han var den eneste Paven som har skrevet om sitt embete, i Commentari.

Pienza er kjent for sin Pecorino ost, lokalt navn cacio, laget av sauemelk og som finnes hovedsakelig i 5 varianter; fersk (lagret under 30 dager), semi-lagret (opp til 60 d), lagret (6-18 mnd), gjæret (6-18 mnd og i tette bokser med ulike blader for smakens skyld) og krydret (60 d til 18 mnd med pepper, chili eller trøffel). Et absolutt must å smake….mmmmmm…….. I september hvert år er det egen Pecorino festival med konkurranse, trilling av ost for å se hvem som er best.

Foto: Gro Anundskaas

Lunsjen som ble inntatt på torget bak Palazzo Communale, var gnocchi bestående av rødbete, valnøtter, honning, blåskimmelost og strø av valmuefrø og lokal vin. Gnocchi MÅ uttales uten g, altså nåkki, gjerne med litt nasal lyd….

 

Italiensk is, gelato, må man bare smake og en runde i byen med sin spesielle historie ble unnagjort før dagens siste del skulle vandres.

Foto: Gro Anundskaas
Foto: Gro Anundskaas

 

Foto: Gro Anundskaas

Fra Porta al Prato (1300-tallet), østlige byport, vandret vi noen små hundre meter før vi kom ut på en fantastisk grus/gress vei som slynget seg opp og ned og hit og dit på vei til San Quirico d’Orcia. Val d’Orcia kom i 2004 på Unescos verdensarvliste.

 

 

Toscanas høyeste fjell, som vi har hatt med oss hele veien er Monte Amiata på 1738 moh og har kommet med på mange bilder.

 

 

Uten tvil er denne etappen en de flotteste, selv om hver etappe har sin egen karakter og unike rikdom av planter og dyrket mark. Sanseinntrykk som sitter lenge.

 

 

Halvveis passerte vi en liten gravplass, kirke hvor Iris Cutting og Antonio Origo er gravlagt. Ikke er den gammel (1932) eller ekstraordinær, men folk tar søndagsturen hit eller fridagen sin og nyter området rundt.  Iris er kjent for sin kulturelle og kosmopolitiske oppvekst i Firenze, de kjøpte Villa Medici, og som giftet seg med sin Antonio. De gjorde en stor innsats for barn og flyktninger under den andre verdenskrig og brukte tid og penger på å utvikle sin store eiendom La Foce. Hennes mest kjente verk, Images and Shadows, War in Val d’Orcia, Leopardo, The Merchant of Prato.

 

Gleden i gruppen var stor da vi ankom og nærmet oss hotellet, Palazzuolo med svømmebasseng, sol og varme og en velfortjent Aperol Spritz på terrassen.

 

 

Slitne, fornøyde og glade mennesker som snakket i vei om inntrykkene underveis, såre bein, herlig terreng og en fin avslutning på fire dager med over 130 kilometere med vandring i det toskanske landskapet.

San Quirico er også fra etruskernes tid, men første skrift dateres til år 712. Felles for flere av disse byene var beliggenheten for Via Francigena som gikk hele veien ned til Roma.

Alle var fornøyde og glade og gikk for å dusje og ta en liten hvil før middag. Vi møttes for et glass Prosecco før vi gikk inn til byen for å spise middag på Trattoria Osenna. En restaurant som Vibeke og Aage fant i fjor, som har en unik og fantastisk hage og terrasse med trær som slynger seg opp og over en metallramme som blir som et tak, men som dessverre var stengt i dag. Det er jo vår, ikke sommer.

 

Restauranten var stort sett full med et høyt lydnivå. Menyen var Bruschetta med steinsopp, grillet kjøtt av svin, lam og kalv med ulike grønnsaker, zucchini, artisjokker og ovnsstekte poteter. Ulike desserter, kaffe, vann og distriktets vin. Godt, smakfullt og store porsjoner, anbefales.

Etter middag var det akkurat passe med en liten gåtur tilbake til hotell Palazzuolo og en Tuscanello cigar for Aage før natten senket seg rolig over gruppen.

Neste dag, 1.mai, skulle vi transporteres til Montepulciano for vinsmaking og picnic. Vi gleder oss.

 

Montepulciano

 

Vibeke og Aage

 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Vi våknet tidlig av duekurring og fuglekvitter.

Dag 3, Asciano til Montisi, 23 km.

 

Vi våknet tidlig av duekurring og fuglekvitter.

Værmeldingen hadde variert mellom overskyet, regn og sol og 26 grader. Solen skinte og en del skyer, som senere skulle forsvinne. Utrolig heldig med været så langt.

La collazione, frokost på italiensk, kunne denne morgenen lett forveksles med det norske ordet «kollisjon»….. En gruppe eldre hadde booket frokost og de kom like etter at vi entret frokostsalen, men med diverse spisse albuer og ingen bluferdighet eller blygsel, var noen av de ivrigste fra denne gruppen i front. Frokost og kaffe ble etter hvert unnagjort og klokken 8 var alt på frokostbuffeen som støvsugd.

Avmarsj fra hotellet var 08:30 og vi hadde et lite stykke å gå gjennom denne koselige lille middelalderbyen før vi igjen var ute i det bølgende toskanske landskapet.

Humøret i gruppen er upåklagelig og vi vandret på åkre, stier, hvite veier og litt gjengrodde deler. Blomster, dyr-denne gangen fasan, høner, frosker og fugler ga lyd fra seg ettersom vi kom lenger og lenger ut i marken og mot Poggio Pinci, borg og kloster.

Foto: Gro Anundskaas

 

Foto: Gro Anundskaas

 

Foto: Gro Anundskaas

 

Foto: Gro Anundskaas

Det finnes mange spor fra etruskerne å se. Olivenlunder og vingårder preget mye av denne etappen.  Etter vel 11 km var det mat, frukt og vann pause før vi beveget oss ut på en 3 km lang asfaltstrekning forbi Trequanda togstasjon, som dessverre er nedlagt.

 

 

Vi svingte av mot et nydelig sted, agriturismo Belsedere og kom ned mot dalbunnen hvor det var litt svalere. På veien ned lå det en orm i veikanten og solte seg. Vi trodde den var død, men den rørte på seg og vi hastet forbi.

Foto: Tove Heidi Brunes

 

Foto: Tove Heidi Brunes

 

Videre svingte veien seg forbi en flott gård, hvor eieren hadde en Jeep, hvilket viste seg å være nødvendig. Store dype hjulspor, heldigvis tørt så ingen problemer med å gå.

Vibeke og Aage fortalte om sin tur i fjor sommer, der veien buktet seg ned og gjennom et skogområde hvor det var villsvin og rådyr.

Foto: Gro Anundskaas

Flere i gruppen stivnet plutselig da en bevegelse hørtes i krattet og et «grynt». Vi stoppet og snudde oss og Vibeke lo og vi måtte le med. Hun hadde kastet en epleskrott og laget en grynte-lyd……

 

Foto: Gro Anundskaas

Solen stekte og svetten silte da vi forserte skogholtet og videre opp på åskammen bak. Vi nærmer oss Montisi, sa Aage, det er ca 2,5 km igjen. Noen i gruppen, uten å nevne navn, visste at når det var 2,5 km-kunne det være 3,5 km eller 2 km. Stort sett var det jo riktig, men etter hvert som man blir sliten ønsker man at vi snart er fremme.

Foto: Gro Anundskaas

 

Montisi er en meget liten by omkranset av noen oliven- og vingårder, viden kjent for sin gode olivenolje.

Lunsj stedet het Taverna da’Roberto.

Bordet hadde vi bestilt i forveien til kl 13:15-13:30, da tiden er relativ og vår vandring gjennom landskapet ikke kan fastsettes eksakt. Signor Roberto, en godt voksen gråhåret italiener, var nå høy og mørk, og var sur fordi klokken var blitt 14 og vi var forsinket.

Han hadde reservert det beste bordet på terrassen, men likevel var det noen ledige bord. Han mente at han hadde måttet si nei til mange gjester…… Æsj, en litt «dum» følelse kom snikende. Ingen av oss sa et ord på en stund og Tone-Christine spurte etter det som føltes som 10 minutter om det var ok å besøke cabinetto, toalettet. Latter fulgte og selv Roberto kom og var blid og sa han elsket nordmenn…….. Han serverte salata mista med byggkorn, bønner, revet gulrot, kapers og pomodoro, tomater og grillete salsiche med zucchini.

 

Damene var enige om at dette var den beste pølsen de hadde spist. Selfølgelig ledsaget av aqua gazzata og distriktets rødvin.

Roberto pratet om maten han serverte og var tydelig stolt av sine lokale leverandører.

Etter lunsjen ruslet vi ned hovedgaten ca 100 meter til vårt hotell. Et lite og trivelig hotell midt i sentrum. Et sentrum som består av 8-10 bygninger på hver side, en kjøpmann, en kunst og håndverk butikk, en restaurant og en «sportsbar». Flagg fra byens 3 contradaer, bydeler (veldig små),vaiet fra bygningene.

En velfortjent dusj ventet og siden det er et lite hotell, står nok varmtvanns berederen i stil til det, for da 2 hadde dusjet var det bare lunkent og småkaldt vann igjen.

La Fiamma, restauranten ved siden av La Locanda, hotellet, bød på salumi, ulike pecorini oster, grønnsaker og god vin.

En fullmåne som etter hvert skulle bli rosa, ifølge meterologene, var det ingen som orket å være våken for å se. Fullmånen i seg selv er vakker nok.

 

Foto: Gro Anundskaas

 

En flott dag, godt for kroppen og sjelen og alle sov mer eller mindre godt, takket være klokketårnet som kimte hver hele og halve time……zzzzzzzz……..zzzzz…

 

Vibeke & Aage

 

Foto: Tove Heidi Brunes

 

 

 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN