Treningsprogram

Her er treningprogrammet for deg som skal starte opp treningen etter en lang treningspuse.

 

Hver eneste uke vil det komme gode tips om teknikk og styrketrening.

De alle fleste kan være med på dette oppstartprogram. Velkommen til en spennende utviklingprosess. En utviklingprosess som krever mindre tid enn to TV filmer pr. uke.

Treningsprogrammet er enkelt. Du skal komme i form, men ikke bli skadet.

Føler du at programmet blir for hard er det helt i orden å kjøre et ukeprogram en uke ekstra eller to uker. Du må lære å kjenne hvordan kroppen responderer på aktivitet.

Når du skal komme i form, bli en god løper, og prestere et maraton så må du "sakte", men bevisst bevege deg mot delmål og mål.

Med rett treningsprogram og tid vil du blir en fantastisk løper. Du kan det. Vi klarer dette i sammen.

 

Hver sjette uke kommer et nytt program.

 

Nå må du gjøre følgende :

 

1. Sette av tid til trening!

2. Kjøp gode gode sko!

3. Sett delmål og mål!

 

Husk!

Smil når du går, jogger og løper

Hils på alle du møter

La musikken "være" hjemme, lær din kropp å kjenne

Du kan - Du er best - Dette kan vi prestere i sammen - Gleder meg til fortsettelsen -

Ønsker deg en flott oppstart!

 

Lykke til!

 

Dersom du ønsker avanserte program, vil jeg be deg om å følge med i Runners Wold Norge. Et utrolig blad med gode program. Bruk tid med å finn ditt rette program.

Jeg vil bare be deg om en ting, ta det med ro i starten. Trener du for ofte og for hardt er skadene og fysioterapeutene “nære”.

 

http://www.runnersworld.no/

Morgentrening med deg selv og FemiRoma

Bli med på morgenaktivitet!

35 minutter morgentrening. Sett vekkeklokken 35 minutter tidligere og "kryp" inn i løpetøyet som ligger ved siden av sengen.

35 minutters aktivitet. Første uke er en oppvåkningsuke. En uke med en hurtig tur om morgenen. Uke to finner vi vår bakke. Bakken som skal bli vår utfordting neste tre ukene.

 

 

 

Bakken vår utfordring !

Finn din bakke, den bakken som du skal møte hver morgen. Den bakken du starter med å gå hurtig opp og i løpet av noen uker "gogger" opp. senere jogger og løper du opp når "kropp og pust" tillater.

 

30 minutter hurtig gange om dagen = Overskudd

Fysisk aktivitet er ferskvare. Vi må ha våre daglige doser. 30 minutter om dagen til en intensitet som tilsvarer rask gange hjelper til for å høste positive og godt dokumenterte helsegevinstene av fysisk aktivitet.

 

La sofaen, TV og rengjøring få fri! Støvdinosaurer kan leke seg under sofaen mens du er ute og går deg til bedre helse, overskudd, godt humør og et godt sexliv.

 

HUSKELISTE:

 

  • Sett av treningstid
  • Du fortjener å være i form, sett av tid til å investere i deg selv
  • Få hjelp til å finne sko som passer deg
  • Mat og drikke er viktig
  • Finn gode treningsklær
  • Definer delmål. F. eks. Løpe en kilometer etter to ukers trening
  • Definer mål. F. eks. FemiLøpet i oktober.
  • Belønn deg selv etter treninger, når du når delmål og mål

 

 

FEMIROMA AS - Organisasjonsnummer: 914 917 700 - e-post: info@femiroma.no